Bài tập yoga tốt nhất cho người bệnh mạch vành

Bài tập yoga tốt nhất cho người bệnh mạch vành

Lượt xem: 304

Đối với người bệnh mạch vành, tập thể dục thường xuyên là liệu pháp điều trị không dùng thuốc cần được thực hiện sớm ở mọi giai đoạn bệnh. Trong đó, yoga vẫn là bài tập được ưu hàng đầu bởi nó không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp cải thiện về mặt tinh thần.

Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn những động tác yoga đơn giản, dễ thực hiện, thích hợp với người bệnh mạch vành mới bắt đầu luyện tập.

Lợi ích của yoga với người bệnh mạch vành

Tập yoga đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau:

- Giúp mạch vành được thư giãn, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau thắt ngực.

- Đẩy lùi mọi yếu tố nguy cơ xơ vữa mạch như huyết áp cao, mỡ máu, tiểu đường…

- Giúp người bệnh giải tỏa tâm lý lo lắng, căng thẳng – trạng thái tâm lý tiêu cực khiến bệnh mạch vành ngày càng trở nên nghiêm trọng.

- Nâng cao sức chịu đựng của tim, ổn định nhịp tim.

- Giúp giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối.

Một số lưu ý cho người bệnh mạch vành khi tập yoga

Khi luyện tập yoga, điều quan trọng nhất là bạn cần hít thở đúng cách: hít vào thì phải căng bụng lên và khi thở ra thì hóp bụng lại. Thực hiện động tác và hít thở phải đồng bộ với nhau. Ngoài ra, đối người bệnh mạch vành thì cần lưu ý thêm một số điều sau:

- Nếu bị cao huyết áp, chú ý không thực hiện động tác để đầu ở vị trí thấp hơn tim.

- Chỉ nên duy trì tư thế đứng hoặc nằm sấp trong khoảng thời gian ngắn.

- Nếu có huyết áp thấp, hãy thực hiện các tư thế cúi đầu, lộn ngược một cách chậm rãi.

- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy ngừng ngay việc luyện tập và nằm xuống thư giãn trong khi vẫn giữ hơi thở đều.

- Đừng tập khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy dành 10 - 15 phút nằm thư giãn trước khi tập những động tác khó hơn.

- Không nên thực hiện các động tác một cách vội vàng, hãy bắt đầu với những động tác đơn giản và tăng dần cường độ, mức độ khó của bài tập.

- Nên luyện tập yoga ở ngoài trời hoặc trong một căn phòng đảm bảo thoáng khí.

- Thời gian tập tốt nhất là trước bữa ăn sáng 2 tiếng, sau ăn trưa 2 tiếng hoặc sau bữa ăn tối 2 tiếng.

4 động tác yoga tốt nhất cho người bệnh mạch vành

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị: Ngồi quỳ gối, mu bàn chân chạm sàn, mông ngồi lên gót chân, giữ cột sống luôn thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 1: Hai tay từ từ đưa lên cao đồng thời hít vào, mắt nhìn theo tay.

Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng và trườn người về phía trước. Giữ tư thế trong 5s, hít thở đều, mông giữ nguyên vị trí.

Bước 3: Hít vào, 2 tay đưa lên cao tương tự bước 1.

Lặp lại động tác trên 5 lần.

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị: Ngồi quỳ gối.

Bước 1: Hít vào hai tay đưa lên cao, sau đó đan 2 tay vào nhau và đặt ra sau gáy.

Bước 2: Thở ra, nghiêng người sang phải, mở rộng lồng ngực, mắt nhìn hướng lên trần nhà, giữ tư thế trong 5s.

Bước 3: Đổi bên, hít vào thẳng lưng, thở ra nghiêng sang trái và giữ tư thế trong 5s.

Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị: Ngồi quỳ gối.

Bước 1: Hít vào hai tay đưa lên cao sau đó đan vào nhau và đặt ra sau gáy.

Bước 2: Từ từ thở ra xoay người sang phải, mắt nhìn theo khuỷu tay phải, cố gắng vặn người tối đa, giữ tư thế trong 5s.

Bước 3: Hít vào trở về giữa, đổi bên xoay mình sang trái đồng thời thở ra, giữ tư thế trong 5s.

Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.

Động tác 4

Tư thế chuẩn bị: Ngồi quỳ gối.

Bước 1: 2 tay đan lại phía sau.

Bước 2: Kéo căng 2 tay, vươn ngực ra phía trước, kéo căng lồng ngực, ngửa cổ mặt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế hít thở đều trong 5s.

Bước 3: Hít vào từ từ đưa 2 tay lên cao tối đa theo khả năng của mình, luôn giữ lưng thẳng, lồng ngực mở rộng và mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế trong 5s và từ từ hạ xuống.

Lặp lại động tác 5 lần.

Trên đây là 4 động tác yoga tốt nhất cho người bệnh mạch vành. Mỗi ngày, bạn hãy dành ra 30 phút luyện tập thường xuyên để nâng cao sức khỏe tim mạch, đẩy lui tiến triển của bệnh mạch vành. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tổng đài - zalo 0962.546.541 để được hỗ trợ.


Chúc các bạn có một trái tim khỏe!

Xem thêm:

Bệnh mạch vành và cách chữa trị: Những thông tin bệnh nhân tuyệt đối đừng bỏ qua!

8 lời khuyên về chế độ ăn uống dành cho người bệnh mạch vành

Ds. Lê Lương





Bình luận
Viết bình luận



Hỗ trợ trực tuyến