Yoga – bài tập cho người bệnh van tim

Yoga – bài tập cho người bệnh van tim

Lượt xem: 259

Trong các bài tập thể dục cho người bệnh van tim thì yoga vẫn là bộ môn được nhiều chuyên gia Tim mạch khuyến cáo nên luyện tập nhiều nhất. Ngay sau đây, chúng tôi sẽ mách bạn 3 bài tập yoga tốt nhất mà bất kỳ người bệnh hẹp hở van tim nào cũng nên áp dụng.

Yoga mang lại lợi ích gì cho người bệnh van tim

Yoga không chỉ giúp bạn đẩy lùi các yếu tố nguy cơ tim mạch mà còn mang lại sức vóc dẻo dai cùng một tinh thần thoải mái, từ đó sẽ làm tăng hiệu quả điều trị bệnh hẹp hở van tim của bạn. Cụ thể, yoga giúp:

- Thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu qua van tim để cải thiện nhanh triệu chứng đau ngực, ho khan, mệt mỏi…

- Đưa các chỉ số đường huyết, huyết áp, nhịp tim, mỡ máu… về mức ổn định. Đây đều là những yếu tố nguy cơ cần được kiểm soát tốt ở người bệnh van tim nếu không muốn tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

- Tinh thần được thư giãn, xóa bỏ mọi lo lắng và suy nghĩ tiêu cực. Từ đó giúp giảm bớt áp lực trên tim mạch do tâm lý gây ra.

- Tăng cường khả năng làm việc của tim để phòng ngừa nguy cơ suy tim hiệu quả.

Người bệnh van tim cần lưu ý những gì khi tập yoga

Để yoga phát huy tối đa lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị bệnh van tim, người bệnh cần thực hiện theo những lưu ý sau:

- Duy trì luyện tập thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Khi bắt đầu vào bài tập cần khởi động ít nhất 5 phút. Bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng, tránh để gắng sức; nếu gặp phải các triệu chứng như đau ngực, trống ngực, chóng mặt, thở dốc thì cần phải ngừng tập.

- Sau khi luyện tập cần lau khô mồ hôi và ngồi nghỉ cho đến khi thân nhiệt trở về bình thường, tránh tiếp xúc với gió và nước ít nhất 10 phút.

- Thời điểm tập tốt nhất là vào buổi sáng trước khi mặt trời mọc và buổi chiều trước khi mặt trời lặn.

- Nếu bạn có huyết áp thấp thì hãy thận trọng khi thực hiện các động tác cúi đầu, lộn ngược, còn nếu bị huyết áp cao thì không thực hiện động tác đầu thấp hơn tim.

- Chú ý thực hiện hít thở đúng cách trong quá trình luyện tập: hít vào bằng mũi, bụng căng lên, thở ra từ từ bụng hóp lại.

3 động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị: Ngồi quỳ gối lên gót chân, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 1: Hít vào, quỳ gối và thở đều. Chú ý 2 chân mở rộng bằng vai, 2 bàn tay chống vào lưng (4 ngón tay đỡ vào lưng, ngón cái đỡ vào hông).

Bước 2: Hít sâu, thở ra từ từ đẩy hông về phía trước, ngả người ra sau, thả lỏng cổ nhẹ nhàng.

Bước 3: Hít vào, đưa tay trái lên cao, thở ra từ từ đưa tay trái chạm gót chân phải, mắt nhìn về phía trước.

Bước 4: Hít vào, đưa tay phải lên. Hít thở đều, giữ trong 5s. Thở ra từ từ hạ tay phải xuống và nhẹ nhàng đưa tay trái lên và đổi bên.

Bước 5: Hít vào, đưa tay phải lên cao, thở ra từ từ đưa tay phải chạm gót chân trái.

Bước 6: Hít vào đưa tay trái lên, mắt nhìn sang bên phải. Hít thở đều, giữ trong 5s. Thở ra từ từ hạ tay trái xuống và nhẹ nhàng ngồi về tư thế chuẩn bị. 

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, mũi chân hướng về đầu.

Bước 1: Hít vào dang rộng 2 tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ tư thế trong 5s, hít thở đều.

Bước 2: Tiếp tục hít vào vươn tay cao tối đa, thở ra vươn người ra phía trước gập người lại. Với người mới tập có thể dùng tay nắm lấy ngón chân cái, tốt hơn có thể nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân. Giữ tư thế trong 5s, hít thở đều. Thở ra, hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng.

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, đặt 2 tay úp xuống sàn dưới mông. Ngẩng đầu lên, quan sát chân trên 1 đường thẳng.

Bước 1: Hít vào, lực dồn về khuỷu tay để nâng cao lồng ngực, ngửa cổ nhẹ nhàng, đỉnh đầu chạm sàn, mắt nhắm lại. Hít thở đều, giữ tư thế trong 5s.

Bước 2: Hít vào, dồn lực về khuỷu để nâng người lên rồi từ từ nằm xuống, nghiêng người sang phải và sang trái lần lượt tách 2 tay ra, mở chân và nằm thư giãn.

Bước 3: Kết thúc động tác, co chân trái, nghiêng người sang phải chống tay trái xuống sàn và ngồi dậy.

Với 3 bài tập yoga căn bản được hướng dẫn trên đây, những triệu chứng đau ngực, ho khan, mệt mỏi… do hở van tim sẽ nhanh chóng chấm dứt. Bạn sẽ không còn phải lo lắng về biến chứng suy tim trong tương lai. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ 0962.546.541 để được hỗ trợ.

Chúc các bạn nhiều sức khỏe! 


Ds. Lê Lương

Xem thêm:

Bệnh hở van tim và những thông tin không thể bỏ qua

Kinh nghiệm trị bệnh hẹp, hở van tim hiệu quả, an toàn từ thảo dược




Bình luận
Viết bình luận



Hỗ trợ trực tuyến