10 Cách chữa bệnh huyết áp cao không dùng thuốc

10 Cách chữa bệnh huyết áp cao không dùng thuốc

Lượt xem: 251

Mặc dù thuốc hạ áp là chỉ định không thể thay thế trong điều trị tăng huyết áp, thế nhưng vẫn chưa đủ! Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, bạn đừng bỏ qua những cách chữa bệnh huyết áp cao không dùng thuốc trong bài viết này.   

Ăn uống lành mạnh

Áp dụng chế độ DASH tiêu chuẩn cho người tăng huyết áp với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều cholesterol có thể làm giảm huyết áp tới 11mmHg. Mặc dù không dễ dàng để thay đổi thói quen ăn uống, nhưng một số lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn:

- Ghi nhật ký thực phẩm: Viết ra tất cả những thực phẩm bạn ăn trong tuần để làm sáng tỏ thói quen ăn uống thực sự của bạn. Từ đó, bạn sẽ biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn uống cho khoa học.   

- Tăng lượng kali: Bổ sung kali đầy đủ có thể làm giảm tác động của natri lên huyết áp. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là các loại rau xanh họ cải, chuối, trái cây tươi…

- Đọc nhãn thực phẩm: hãy chú ý đến hàm lượng đường, muối và chất béo ghi trên nhãn các thực phẩm chế biến sẵn trước khi lựa chọn. 

- Cắt giảm natri: Chỉ cần giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện chỉ số huyết áp đáng kể. Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn dưới 2.3 gam muối/ngày, huyết áp sẽ được kiểm soát tốt hơn nữa nếu bạn chỉ ăn dưới 1.5 gam muối/ngày.  

 

Thực hiện chế độ ăn DASH tiêu chuẩn để hạ huyết áp

Sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ hạ áp

Hiện nay có rất nhiều loại thảo dược với công dụng giãn mạch, thư giãn mạch máu được dùng để hỗ trợ điều trị huyết áp cao. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn loại thảo dược đã được nghiên cứu khoa học chứng minh tác dụng chẳng hạn như Bồ hoàng, Sơn tra, Hoàng bá… 

Theo Viện nghiên cứu Trung Y Dược Hồ Nam (Trung Quốc), Bồ hoàng giúp hạ huyết áp ở 54% người bệnh. Nghiên cứu khác về Sơn tra của Đại học Reading (Anh) cho thấy, chiết xuất Sơn tra giúp làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương chỉ sau 10 tuần điều trị. Hiện nay, các thảo dược này đã có mặt trong sản phẩm hỗ trợ hạ áp Vương Tâm Thống. Bạn có thể sử dụng kết hợp cùng thuốc tây để tăng hiệu quả hạ áp và phòng ngừa biến chứng.

Nếu bạn quan tâm về giải pháp thảo dược hỗ trợ hạ áp này và muốn được tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo tổng đài (zalo) 0962.546.541 để được hỗ trợ.

Xem thêm:

Vương Tâm Thống – sản phẩm thảo dược hỗ trợ hạ huyết áp

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên 150 phút/tuần có thể làm giảm huyết áp từ 5 – 8 mmHg nếu bạn bị huyết áp cao. Để có được kết quả này thì bạn cần phải duy trì luyện tập liên tục, nếu ngừng luyện tập thì huyết áp vẫn có thể tăng trở lại.

Một số gợi ý về bài tập cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga… Bạn cũng có thể áp dụng luyện tập cường độ cao ngắt quãng, nghĩa là xen kẽ bài tập cường độ cao với bài tập có cường độ nhẹ hơn. 

Giảm cân

Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nếu bị thừa cân, béo phì thì chỉ cần giảm được 1 kg cân nặng, bạn có thể hạ huyết áp xuống 1 mmHg. Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng cần chú ý đến vòng eo của mình, bởi nam giới có vòng eo trên 102 cm và nữ giới trên 89 cm thì nguy cơ mắc cao huyết áp cũng tăng lên.   

Bỏ thuốc lá

Thuốc lá có thể làm tăng huyết áp chỉ vài phút ngay sau khi bạn hút. Về lâu dài, các độc chất trong khói thuốc còn phá hỏng các mạch máu, kích hoạt phản ứng viêm gây xơ vữa và làm động mạch trở nên kém đàn hồi, từ đó khiến tình trạng huyết áp cao trở nên nghiêm trọng hơn. Bỏ thuốc lá sớm sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện chỉ số huyết áp hiệu quả.

Hạn chế uống rượu bia

Mỗi 10g rượu uống vào có thể làm huyết áp của bạn cao thêm 1 mmHg. Do đó, bạn chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải: 1 đơn vị mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 đơn vị mỗi ngày đối với nam giới. Mỗi đơn vị tương đương với 350ml bia, 150ml rượu vang. Uống nhiều rượu cũng có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc hạ áp mà bạn đang dùng.   

 

Người bệnh huyết áp cao cần hạn chế sử dụng bia rượu

Cắt giảm lượng caffein

Cho đến nay, ảnh hưởng của caffein đối với huyết áp vẫn là vấn đề còn nhiều tranh luận. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mmHg ở những người hiếm khi sử dụng, nhưng với những người uống cà phê thường xuyên có thể chỉ bị ảnh hưởng ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp.

Để biết bạn có phải là đối tượng nhạy cảm với caffein hay không, hãy kiểm tra huyết áp của bạn trong vòng 30 phút sau khi dùng đồ uống chứa caffein (trà, cà phê). Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 – 10 mmHg, bạn cần phải hạn chế sử dụng các đồ uống này để tránh làm huyết áp tăng cao thêm nữa.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể góp phần làm tăng huyết áp nghiêm trọng hơn. Bạn hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy căng thẳng; chẳng hạn như công việc, gia đình hoặc bệnh tật. Khi bạn biết điều gì gây căng thẳng cho mình, hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng bằng một số gợi ý sau:   

- Sắp xếp công việc hợp lý: Lập kế hoạch công việc trong ngày, tập trung vào những công việc ưu tiên, hạn chế làm việc gắng sức.

- Chia sẻ với người khác: Nếu bạn đang gặp vấn đề trong công việc, hãy thử nói chuyện với cấp quản lý của bạn. Nếu vấn đề nằm ở gia đình, hãy chia sẻ với người thân để cùng nhau giải quyết khúc mắc.

- Chủ động tránh tác nhân gây căng thẳng: Chẳng hạn như: nếu tắc đường vào giờ cao điểm khiến bạn căng thẳng, hãy thử đi sớm hơn hoặc sử dụng phương tiện công cộng. Nếu có thể, hãy tránh làm việc hoặc tiếp xúc với những người khiến bạn căng thẳng.  

- Dành thời gian thư giãn: Hãy giải tỏa căng thẳng bằng cách thiền tịnh, hít thở sâu; dành thời gian cho các hoạt động giải trí như xem phim, nghe nhạc, đi dạo, nấu ăn… tùy theo sở thích của bạn.

 

Người bệnh cao huyết áp nên nghe nhạc để thư giãn tinh thần

Xem thêm:

Bệnh cao huyết áp - kẻ thù giấu mặt!

Hy vọng rằng, với những cách chữa bệnh huyết áp cao không dùng thuốc trong bài viết này, bạn sẽ tìm được cho mình con đường để đạt chỉ số huyết áp mục tiêu sớm nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần đi khám sức khỏe định kì để bác sĩ kiểm tra tình trạng huyết áp của mình. Nếu đang thực hiện bất kỳ thay đổi nào về thuốc hoặc áp dụng các phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp của mình từ tuần thứ 2 sau khi thay đổi điều trị và 1 tuần trước cuộc hẹn tiếp theo.  

Dược sĩ Cao Thủy

Trường Đại học Dược Hà Nội

Chuyên tư vấn về sức khỏe bệnh tim mạch

Nguồn tham khảo:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast#17.-Take-prescription-medication




Bình luận
Viết bình luận



Hỗ trợ trực tuyến