15 cách trị cao huyết áp hiệu quả không thể bỏ qua

15 cách trị cao huyết áp hiệu quả không thể bỏ qua

Lượt xem: 401

Theo ước tính, trên thế giới hiện có hơn 1 tỷ người đang phải sống chung với cao huyết áp – căn bệnh có thể phá hỏng hệ thống mạch máu và trái tim. Tin vui cho bạn là chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được được huyết áp và ngăn chặn biến chứng của bệnh chỉ với 15 cách đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Tăng cường vận động và luyện tập thể dục thể thao

Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2013, những người cao tuổi khi luyện tập thể dục thể thao thường xuyên đã hạ được huyết áp tâm thu 3,9% và huyết áp tâm trương xuống 4,5%. Từ đó các nhà khoa học kết luận rằng: luyện tập thể dục cũng được coi là 1 liệu pháp trị cao huyết áp quan trọng.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ACC/AHA cũng khuyên bạn cần tập thể dục 3 – 4 lần mỗi tuần, thời gian cho mỗi buổi tập là 40 phút. Hãy tăng dần cường độ luyện tập theo các cấp độ từ đơn giản như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, làm vườn, đạp xe… cho đến chơi các môn thể thao như bơi lội, tập aerobic, đá bóng, cầu lông tùy theo khả năng và sở thích của mình. 

Luyện tập thể dục thể thao – Cách trị cao huyết áp không dùng thuốc

Luyện tập thể dục thể thao – Cách trị cao huyết áp không dùng thuốc

Giảm cân nếu bạn bị béo phì

Theo một đánh giá năm 2016, chế độ ăn kiêng để giảm cân cho người bệnh cao huyết áp bị béo phì có thể giảm huyết áp tâm trương trung bình 3.3 mmHg và huyết áp tâm thu 4.5 mmHg. Vì vậy, nếu bạn bị tăng huyết áp, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp với tập thể dục thường xuyên để sớm đạt được chỉ số huyết áp mục tiêu. 

Ăn giảm đường và carbohydrate tinh chế

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, chế độ ăn giảm đường và carbohydrate tinh chế (Low – carb) giúp làm giảm huyết áp tâm trương 4.5 mmHg và huyết áp tâm thu 5.9 mmHg. Với chế độ ăn ít đường, bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn vì năng lượng sẽ được lấy chủ yếu từ protein và chất béo.

Ăn giảm natri và tăng cường kali

Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị người bệnh cần cắt giảm lượng muối theo chế độ ăn DASH (dưới 2.3 gam Natri). Đồng thời tăng cường bổ sung kali để thư giãn mạch máu và thay thế một phần muối natri. Những thực phẩm chứa hàm lượng kali cao mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn là sữa chua, sữa ít béo, cá biển, chuối, mơ, cam, rau lá xanh, khoai tây, khoai lang…

Giảm thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm chế biến sẵn như gà rán, xúc xích, thịt nguội, pizza, khoai tây chiên… vừa chứa nhiều muối, đường, lại vừa có nhiều chất béo gây hại cho tim mạch. Do đó khi sử dụng bạn cần chú ý đến hàm lượng muối ghi trên nhãn. Theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), hàm lượng Na từ 5% trở xuống được coi là thấp và từ 20% trở lên được coi là cao.

Người bệnh cao huyết áp cần hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Người bệnh cao huyết áp cần hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Ngừng hút thuốc lá

Khói thuốc lá có thể ngay lập tức làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Về lâu dài, độc chất trong khói thuốc còn gây viêm và co thắt mạch máu, khiến mạch máu trở nên xơ cứng dẫn tới tăng huyết áp. Việc hít phải khói thuốc thụ động trong không khí cũng gây ra tác hại tương tự, do đó bạn cần tránh xa môi trường có khói thuốc lá.

Giảm lo âu, căng thẳng

Căng thẳng, lo âu trong thời gian dài là những yếu tố góp phần gia tăng chỉ số huyết áp của bạn. Do đó, việc giải tỏa tâm lý rất cần thiết để bạn đạt sớm được chỉ số huyết áp mục tiêu. Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng mà bạn có thể tham khảo thực hiện như tập thiền, hít thở sâu, đọc sách, đi dạo, xem phim hài…

Tập yoga

Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa yoga và huyết áp cho thấy, những người tập yoga thường xuyên có huyết áp tâm trương giảm trung bình 3.62 mmHg còn huyết áp tâm thu giảm 4.17 mmHg. Nếu thực hiện các bài tập yoga kết hợp cả 3 yếu tố hơi thở, tư thế và thiền định thì sẽ cho hiệu quả gần gấp đôi.

Ăn sô cô la đen

Theo một nghiên cứu thực hiện năm 2010 cho thấy, những người có thói quen ăn nhiều sô cô la đen có huyết áp thấp hơn so với những người ăn ít sô cô la đen. Nguyên nhân là do trong sô cô la đen chứa nhiều flavonoid có tác dụng làm giãn mạch máu để hạ áp hiệu quả.

Dùng thuốc theo toa

Thuốc hạ áp là chỉ định bắt buộc để kiểm soát huyết áp của bạn về lâu dài. Do phải sử dụng thường xuyên nên nguy cơ gặp phải tác dụng phụ của thuốc cũng rất cao. Vì vậy, bạn cần chú ý dùng thuốc đủ thời gian, đủ liều và đúng loại, đồng thời đi khám sức khỏe định kỳ để kịp thời thay đổi thuốc khi cần thiết.

Sử dụng thảo dược

Nhiều người bệnh cao huyết áp dù đã dùng đủ thuốc nhưng vẫn chưa thể đạt được chỉ số huyết áp mong muốn, trong khi đó chức năng gan thận lại ngày một trở nên suy yếu. Trong những trường hợp này, sử dụng một số loại thảo dược có hoạt tính giãn mạch, hạ áp tốt như Bồ hoàng, Đỏ ngọn, Sơn tra… chính là liệu pháp tự nhiên giúp hạ áp hiệu quả mà không gây ra bất kỳ ảnh hưởng hay tác dụng phụ nào đáng lo ngại. Ngoài việc hãm sắc những dược liệu này, bạn có thể dùng sản phẩm hỗ trợ hạ áp Vương Tâm Thống chứa chiết xuất Bồ hoàng, Đỏ ngọn, Sơn tra dạng viên uống tiện dụng.

Xem thêm:

Thông tin về sản phẩm hỗ trợ hạ áp từ thảo dược – Vương Tâm Thống

Chia sẻ của những người bệnh huyết áp cao đã hạ áp hiệu quả nhờ Vương Tâm Thống

Ngủ đủ giấc

Những người bị thiếu ngủ thường xuyên (ít hơn 5 tiếng mỗi đêm), đặc biệt là những người ở độ tuổi trung niên sẽ có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Đối với nhiều người, để có một giấc ngủ ngon là không hề đơn giản. Hãy dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 5 phút, bố trí phòng ngủ thoáng mát, xông tinh dầu… để đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ được sâu giấc hơn.

Dùng tỏi thường xuyên

Nghiên cứu về tác dụng của tỏi trên người bệnh huyết áp năm 2012 cho thấy, tỏi giúp làm giảm huyết áp tâm trương 6mmHg và huyết áp tâm thu 12 mmHg. Có được công dụng này là nhờ hoạt chất allicin trong tỏi có tác dụng giãn mạch, hạ áp rất hiệu quả. Bạn có thể ăn 1- 2 tép tỏi sống mỗi ngày hoặc sử dụng chúng làm gia vị thêm vào các món ăn hằng ngày.

Tỏi – liệu pháp hạ áp tự nhiên an toàn, hiệu quả

Tỏi – liệu pháp hạ áp tự nhiên an toàn, hiệu quả

Hạn chế uống rượu

Mỗi 10 gram rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn thêm 1 mmHg ngay cả khi bạn không mắc bệnh tăng huyết áp. Nếu không thể cắt giảm hoàn toàn, bạn có thể uống ở mức vừa phải là 1 ly rượu vang mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày với nam giới.

Giảm bớt thức uống chứa caffein

Caffein là một chất có nhiều trong trà, cà phê, một số loại nước ngọt có gas… Mặc dù caffein chỉ có thể làm tăng huyết áp của bạn tạm thời trong khoảng 45 – 60 phút và mức độ cũng khác nhau tùy từng người nhưng bạn cũng cần thận trọng với loại đồ uống này.

Hy vọng với 15 cách trị cao huyết áp trên bạn sẽ sớm ổn định chỉ số huyết áp và không còn lo lắng về những biến chứng của bệnh. Nếu cần được tư vấn hỗ trợ thêm, đừng ngại ngần chia sẻ với chúng tôi về bệnh tăng huyết áp của bạn bằng cách để lại bình luận ngay dưới bài viết này.

Chúc các bạn sức khỏe!   

Ds. Lê Lương

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast#1

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716.php#fifteen-remedies





Bình luận
Viết bình luận



Hỗ trợ trực tuyến