Thể thao với những điều kì diệu với người bệnh tim mạch

Thể thao với những điều kì diệu với người bệnh tim mạch

Lượt xem: 3925

Hiện tại bạn đang làm công việc gì? Thời gian rảnh bạn làm gì?

Với sự ra đời của Tivi, máy tính, và các công việc văn phòng, thời gian ngồi của chúng ta đã đạt mức cao nhất trong lịch sử: 9,3 tiếng mỗi ngày( nhiều hơn thời gian dành cho việc ngủ). Công việc văn phòng khiến con người ta ngồi cả ngày với  chiếc máy tính. Sau giờ làm việc, trở về nhà cũng là thời gian cuối ngày, ăn bữa tối cùng gia đình, xem một bộ phim tryền hình rồi lại đi ngủ sớm cho công việc ngày mai. Có phải cơ thể bạn đang báo động với những biểu hiện xấu như: buồn ngủ, mệt mỏi, đau nhức…

Với những tác dụng kì diệu, tại sao bạn không lựa chọn cho mình một môn thể thao.  Hãy xem lợi ích của mười môn thể thao mà người Việt hay chơi nhất.

Đá bóng

Một tin tốt lành cho những ai đang theo đuổi giấc mơ trở thành một David Beckam thứ hai. Đó là hiệu quả bất ngờ từ môn thể thao bóng đá cho những ai đang phải đối mặt với bệnh cao huyết áp. Các nhà khoa học nhận định rằng bóng đá có thể giúp người có nguy cơ cao huyết áp độ tuổi trung niên nâng cao thể lực, điều hòa huyết áp và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Bóng đá là bộ môn thể thao cường độ mạnh cho người bệnh tim mạch

Nghiên cứu từ trường Đại học Exeter và Copenhagen và bệnh viện Gentofte ở Đan Mạch cũng cho rằng chơi thể thao có thể phát huy hiệu quả hơn cả tư vấn sức khỏe từ phía chuyên gia.

Nhóm nghiên cứu đã chọn ra 33 người đàn ông trong độ tuổi từ 33 đến 54 có tiền sử cao huyết áp nhẹ. Họ được chia thành 2 nhóm, một nhóm sẽ nhận được hai buổi huấn luyện bóng đá kéo dài 1 giờ mỗi tuần và nhóm còn lại sẽ được tư vấn về chế độ ăn uống lành mạnh và các hình thức hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi dựa trên khả năng luyện tập, lượng hấp thụ ô xy tối đa, lượng mỡ và huyết áp trong 6 tháng thử nghiệm.

Kết quả cho thấy nhóm được chơi bóng đá, huyết áp trung bình giảm được 10 mmHg trong khi nhóm nhận được tư vấn từ các chuyên gia chỉ giảm được 1 nửa tức là 5 mmHg. Tương tự, khả năng hấp thụ ô xy và khả năng luyện tập của nhóm chơi bóng cũng được cải thiện 10%, nhịp tim và lượng mỡ giảm đáng kể so với nhóm thứ 2.

Giáo sư Peter Krustrup kết luận: “Chơi đá bóng đem lại rất nhiều lợi ích cho bộ phận nam giới có tiền sử huyết áp cao. Nó có thể góp phần cải thiện bệnh tật, tăng cường thể chất và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, môn thể thao tuyệt vời này còn giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến tim mạch cho đối tượng này”. 

Bóng chuyền

Bóng chuyền có lẽ là môn thể thao cần nhiều năng lượng nhất trong danh sách này, nhưng bởi vì môn này thường được chơi trên bãi biển trong những bộ đồ tắm nên nó dành được một vị trí đặc biệt trong danh sách những môn thể thao giải trí được ưa thích.

Chơi bóng chuyền đòi hỏi bạn phải thực hiện nhiều tư thế đặc trưng như nhảy, ngồi xổm, di chuyển nhanh và xoay người để bắt bóng. Môn này sẽ giúp bạn cải thiện sự kết hợp giữa tay và mắt, chân tay bạn cũng sẽ linh hoạt hơn. Bóng chuyền cũng giúp bạn tập trung tinh thần, tăng cường quan hệ xã hội, xây dựng cơ bắp, và đốt cháy 585 calo sau mỗi 45 phút. Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2007 của The Activities, Adaptation and Aging Journal, môn “bóng chuyền trên ghế” cũng tạo ra những ảnh hưởng tích cực lên đời sống của những người lớn tuổi. 

Bóng rổ

Ra đời từ năm 1891 ở thành phố Springfield, bang Massachusetts (Mỹ), bóng rổ dần phát triển và trở thành một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới hiện nay, là sự lựa chọn hàng đầu cho những bạn trẻ năng động và ham thích vận động. Bộ môn bóng rổ đòi hỏi bạn phải hoạt động vùng cơ tay liên tục với các động tác dằn bóng, ném bóng, kết hợp với cơ chân khi thực hiện các động tác chạy, nhảy ở cường độ cao. Chính những vận động diễn ra liên tục như vậy giúp bóng rổ trở thành một trong những bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe và phát triển cơ bắp hiệu quả nhất, đặc biệt là vùng cơ cánh tay. Theo các chuyên gia nghiên cứu, một giờ chơi bóng rổ có thể đốt cháy từ 630 đến 750 calorie. Bộ môn này cũng rất linh hoạt cho những người tham gia tập luyện. Bạn có thể tập luyện một mình chỉ với một trái bóng và một chiếc rổ hoặc tham gia những trận thi đấu nhỏ với một vài người bạn ở khoảng sân trống.

Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao tương đối dễ chơi và ít tốn kém. Vì vậy phong trào cầu lông ngày càng phát triển với số người tham gia tập luyện ngày càng đông đảo và sôi nổi hơn. Có thể nói cầu lông là môn thể thao có tính toàn diện, rất tốt cho cơ thể. Lợi ích rõ nhất là đánh cầu lông giúp chúng ta luyện tinh mắt, nhanh tay. Trong một trận cầu, hai bên đều cần phải quan sát đối thủ và nhanh chóng đỡ cầu, bởi vậy mắt cần quan sát vật thể ở tốc độ cao, khiến mắt không ngừng giãn ra, co lại, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt, cải thiện chức năng cơ mắt. Trong suốt thời gian dài tập luyện, bạn sẽ thấy tốc độ phản ứng của mắt được cải thiện rõ rệt. Với những bạn có sở thích chơi cầu đơn thuần, độ nhạy cảm của thị giác cũng sẽ tăng lên nhanh chóng khi các bạn rèn luyện đều đặn.

Lợi ích thứ hai là chơi cầu lông giúp khỏe tim, giảm béo. Chơi cầu lông giúp bạn gia tăng sức mạnh ở các cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, tăng cường chức năng hệ tuần hoàn máu và hệ hô hấp. Theo như thống kê, nhịp tim của người chơi cầu lông với cường độ cao là 160 -180 nhịp mỗi phút, ở người chơi với cường độ trung bình là 140 - 150 nhịp, cường độ thấp nhất là 100-130 nhịp. Luyện tập cầu lông trong thời gian dài giúp tim khỏe mạnh, chức năng phổi được cải thiện. Đồng thời, đánh cầu lông cũng có lợi với những bạn đang muốn giảm béo. 

Khi đang đánh cầu lông, cánh tay, bắp tay, chân, vùng eo của bạn không ngừng hoạt động. Vì thế nó sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Một thời gian sau, các bắp thịt của bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

Bóng bàn

Mặc dù về cơ bản, bạn chỉ đứng nguyên một chỗ khi chơi bóng bàn, nhưng thật ra môn này lại rất có ích cho hoạt động của hệ tim mạch. Bên cạnh đó, chơi bóng bàn sẽ giúp nâng cao khả năng phản xạ, tăng cường nội lực cho cơ thể và tính linh động cho tất cả các khớp, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian. Ngoài ra, bởi vì môn này đòi hỏi phải suy nghĩ nhanh và có sự kết hợp giữa tay và mắt, chơi bóng bàn sẽ giúp kích thích hoạt động của não bộ.

Chơi bóng bàn giúp cải thiện chức năng vận động

Theo tiến sĩ Wendy Suzuki, một chuyên gia về thần kinh học và tâm lý học tại đại học New York, chơi bóng bàn giúp chúng ta cải thiện chức năng vận động, suy nghĩ chiến lược và tăng cường trí nhớ dài hạn. Theo ông, môn bóng bàn kích thích sự hoạt động của những phần não phụ trách vận động và lên kế hoạch.

Đi bộ

Một hoạt động bình thường nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tất cả những lợi ích sau đây đều có liên quan đến việc đi bộ: giảm nguy cơ mắc chứng mất trí, tỉ lệ sống sót cao hơn khi mắc bệnh ung thư vú, cải thiện đáng kể chứng suy nhược cơ thể, tăng sức chịu đựng khi mắc phải hội chứng đau xơ cơ, dùng thuốc ít hơn, giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng tiểu đường loại 2, thỏa mãn hơn trong đời sống tình dục.

Những người hay đi bộ có thể làm giảm 35% nguy cơ tử vong do tim mạch trong khoảng 8 năm sắp đến. Đối với những người đang có những yếu tố nguy cơ như áp huyết cao, tiểu đường hoặc hút thuốc thì tỷ lệ giảm bớt sẽ là 45% so với những người ít đi bộ.

Đi bộ với bước đi từ trung bình đến nhanh, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày đủ đốt cháy mỡ và gia tăng mức độ chuyển hoá sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ những bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ, ung thư vú, ung thư ruột già, ung thư tử cung, Tỷ lệ sống còn của những người bị ung thư này đã tăng đến 54%. Đi bộ đã làm gia tăng các loại tế bào bạch cầu và những loại kháng thể chống lại sự xâm nhập hoặc chống lại sự phát triển cúa các loại vi trùng, vi khuẩn gây bệnh.

Đạp xe

Đạp xe được coi là môn thể thao của người Việt, nhưng ngày nay cùng sự phát triển của xã hội cũng như các phương tiện gia thông, môn thể thao này có vẻ đã dần bị người dân xao nhãng. Thay vì xe đạp, chúng ta làm bạn với những chiếc xe đạp điện, hay xe máy điện, cứ ngồi lên xe rồi phóng vù vù mà không cần tốn chút sức  lực nào. Nhưng bạn có biết tác dụng tuyệt vời của môn thể thao này?

Đạp xe đạp đặc biệt giúp cơ bắp dẻo dai, cải thiện tình hình tim mạch, giảm lượng calo thậm chí còn giúp giải tỏa căng thẳng. Nó đem lại sự tiện lợi và nhất là những lợi ích rất tốt cho những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng.

Đi xe đạp là môn “aerobic” tuyệt vời, ít gây các chấn động mạnh. Với xe đạp, bạn có thể đạp xe bất cứ đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. 

Việc luyện tập bằng xe đạp khá đơn giản, không đòi hỏi bất kỳ kỹ thuật nào quá khó và nhất là bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, một chút quyết tâm, kiên trì và bạn nhận lại được những lợi ích từ việc đạp xe là vô cùng lớn. Với chiếc xe đạp thôi, bạn có cơ hội giao lưu với rất nhiều người có cùng chung sở thích, qua đó mở rộng mối quan hệ, thêm cơ hội trong cuộc sống và kinh doanh.

Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn trên chiếc xe đạp cùng vài cô cậu bạn thân, đạp xe lòng vòng giữa cái Hà Nội đông đúc này, khám phá những cung đường, những cảnh đẹp của đất Hà Thành: dừng bên Hồ Tây thưởng thức một que kem mát rượi, tận hưởng cơn gió mát lành mang hương thơm mang mác, dịu dàng của loài hoa sen và cười tít với lũ bạn…

Yoga

Không chỉ là môn thể thao cho trí não, yoga còn là môn thể thao cho các cơ bắp.

Yoga sẽ làm những múi cơ của bạn thon thả và săn chắc hơn.Trong suốt buổi tập  , cả cơ thể bạn sẽ phải vận động, cơ bắp bạn sẽ được kéo dãn và mạnh khoẻ hơn , thon thả hơn. Điều này khiến bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc nhưng không to lớn, kềng càng.Cơ bắp bạn dẻo dai, săn chắc hơn chứ không to lên và khiến bạn mập ra. Với , bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calory hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.  thật sự tuyệt vời cho sắc vóc!Bởi vậy Yoga còn có tác dụng giảm cân. Đây là điểm mà mọi người thấy khó tin nhưng thực tế, bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập  cổ truyền (như "Hatha") và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như "Astanga". Và bạn có thể tập mỗi ngày mà không cần tốn nhiều công sức và mồ hôi cộng với sự mệt mỏi như là Aerobic hay chạy bộ., bạn sẽ luôn khoẻ khoắn với những bài tập nhẹ nhàng thư giãn mà vẫn đốt cháy nhiều Calories.

Yoga là bộ môn tốt nhất cho người bệnh tim

Những động tác  đòi hỏi cơ thể và dáng điệu bạn phải giữ được cân bằng và đúng tư thế (dù nhìn vào khá đơn giản), điều này sẽ khiến đầu óc bạn chú tâm nhiều hơn vào bài tập; vừa mất đi những suy nghĩ tiêu cực về stress, vừa làm tinh thần thư thái và khoẻ khoắn hơn. Thật vậy, với việc tập  thường xuyên bạn sẽ nhận ra rằng bạn trở nên thư giãn, điềm tĩnh hơn, mọi khó khăn trong cuộc sống hằng ngày đều có thể dễ dàng vượt qua! Và dĩ nhiên, không còn stress nữa.

Những động tác chậm chạp nhưng chắc khoẻ của  không chỉ giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn mà đồng thời đối với những cơ quan nội tạng trong cơ thể, chúng sẽ bị kích thích và hoạt động một cách chuẩn hoá hơn. Những tư thế xoắn, đưa lên, xuống của các khớp khuỷu , hay việc "trồng cây chuối" sẽ kích thích hệ thống nội tiết và các tuyến của cơ thể; như việc đứng bằng vai và tư thế "con cá"  sẽ giúp bạn điều chỉnh sự hoạt động của tuyến giáp trong cổ; tất cả sẽ giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn.

Và đặc biệt, qua việc tập  bạn có xu hướng tự "lên dây cót" lại bản thân và nâng cao tính tự chủ và lòng tự trọng của chính mình. Bạn trở nên lạc quan và tự tin hơn, xoá tan mọi ảnh hưởng và suy nghĩ tiêu cực trong đầu óc.  dạy chúng ta biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúp chúng ta sáng suốt hơn trong việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho cơ thể và tránh những thức uống chứa cồn, rượu bia.  

Đá cầu

Cũng như bao môn thể thao khác, việc đá cầu thường xuyên giúp cho cơ thể người tập phát triển dẻo dai, cân đối, các cơ quan vận động như cơ, xương, khớp... được vận động thường xuyên, giúp hạn chế những vấn đề như đau lưng, mỏi lưng,... xảy ra do ngồi học hoặc làm việc quá lâu.

Dù là đá cầu thi đấu hay đá cầu nghệ thuật, trong quá trình chơi, toàn thân sẽ phải vận động như di chuyển, tâng cầu, đỡ cầu, tấn công, móc cầu... đòi hỏi đôi chân phải nhanh lẹ, mắt phải tập trung quan sát, phán đoán đường cầu để thực hiện động tác đỡ hay phá cầu cho phù hợp, không chỉ có chân, mắt mà phải sử dụng cả đầu, ngực, để xử lý các tính huống khác nhau... Với sự hoạt động của hầu như toàn cơ thể nên dễ dàng tiêu hao khối lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Trong quá trình luyện tập sẽ giúp cho hệ hô hấp phát triển, dung tích sống tăng lên, tần số hô hấp giảm, tạo thuận lợi cho cơ thể vận động tốt trong cả thời kỳ ưa khí và yếm khí.

Đối với hệ tuần hoàn, đá cầu sẽ giúp các mao mạch có khả năng giãn nở tốt hơn, góp phần giúp cho việc cung cấp và vận chuyển năng lượng cho cơ thể hoạt động trong khoảng thời gian dài.

Chơi đá cầu còn giúp cho cơ quan thị giác phát triển tốt, với một quả cầu nhỏ và tốc độ bay nhanh, nên đòi hỏi đòi mắt phải tập trung quan sát hướng cầu bay

Đá cầu là một biện pháp giải tỏa căng thẳng, những bực tức nhanh nhất, cứ mỗi cú vung chân đá trái cầu, biết bao nhiêu bực tức theo đó mà bay xa, đem lại một tinh thần cực kỳ sảng khoái.  

Bơi lội

Khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giúp làm chắc khỏe toàn thân, làm dịu tâm trí, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp như bơi lội.

Không giống như tạ hoặc chạy, vốn tập trung vào một nhón cơ cụ thể, bơi lội mang tới những lợi ích cho thân trên, toàn thân và là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp lọai bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác khi tham gia các họat động tác động mạnh khác.

Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạnh máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.

Khoảng 30 - 60 phút hoạt động thể chất từ 3 - 4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol. Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ liên quan tới việc giảm cân, bơi lội là một hình thức aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp.

Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.

“Bơi mang tới tòan bộ những lợi ích làm tăng sức đề kháng cho cơ thể"

“Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác".

“Bơi thường xuyên, thậm chí với mức độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp ở một số người. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ lớn mắc phải tim hoặc đột quỵ.

Vậy thì còn lý do gì khiến bạn chần chừ không đi bơi trong những ngày hè sắp tới?

Thùy Trang.

Chia sẻ người bệnh: Hạnh phúc giản dị khi có một trái tim khỏe





Bình luận
Viết bình luận



Hỗ trợ trực tuyến