Cách giảm huyết áp cao khi mang thai nào phù hợp? Đây là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm khi không may trong thai kỳ chỉ số huyết áp tăng cao. Và nếu bạn đang tìm một biện pháp cải thiện chỉ số huyết áp, thì hãy tham khảo ngay các cách cực hay và đơn giản sau.
Mục lục:
Hạn chế muối và thực phẩm nhiều natri
Dung nạp vào cơ thể quá nhiều muối và các thực phẩm giàu natri sẽ làm tăng huyết áp. Do để để đảm bảo có một huyết áp ổn định trong suốt thai kỳ, bạn nên hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm muối chua, đóng hộp hoặc thức ăn nhanh. Bởi các thực phẩm này có hàm lượng muối và natri rất cao. Nếu mẹ bầu cần sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, thì bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm với hàm lượng natri thấp.
Cách giảm cao huyết áp khi mang thai – Hạn chế chất kích thích
Thuốc lá, rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga, nước tăng lực,..đều là những thứ không tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Các loại thực phẩm này cũng là nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.
Do đó, để đảm bảo có một chỉ số huyết áp ổn định trong suốt thai kỳ, bạn nên tránh dung nạp các thực phẩm có chất kích thích vào cơ thể. Điều này sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an yên.
Sử dụng các thực phẩm giàu kali
Kali là một khoáng chất có khả năng kiểm soát chỉ số huyết áp rất tốt. Đây cũng là khoáng chất cần thiết cho phụ nữ trong quá trình mang thai. Khoáng chất này sẽ giúp giải phóng năng lượng, hỗ trợ dẫn truyền các xung điện thần kinh, cân bằng điện giải,…
Do đó, để đảm bảo huyết áp ổn định, bạn có thể tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu kali. Chuối là một lựa chọn để bạn tham khảo. Ngoài ra, trong các loại hoa quả khô như mận, khoai lang, đậu tây,..cũng rất giàu kali. Song với lượng đường cao, bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoa quả khô.
Tăng cường sử dụng đậu nành
Thành phần đạm có trong đậu nành và các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, phô mai, sữa tách béo sẽ giúp làm giảm huyết áp tâm thu. Với một chế độ dinh dưỡng cao và yêu cầu khắt khe, bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày. Song để cân bằng lượng dưỡng chất trong thai kỳ, bạn chỉ sử dụng ở mức hợp lý. Đây là một trong những cách giảm huyết áp cao khi mang thai đem lại hiệu quả vô cùng tốt.
Ăn socola đen
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, socola đen có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện huyết áp cao. Do đó, nếu bạn đang mang thai và có chỉ số huyết áp tăng cao, bạn có thể sử dụng socola đen để điều chỉnh. Song hàm lượng calo trong thực phẩm này khá lớn. Do đó, bạn cũng chỉ nên sử dụng ở một mức hợp lý.
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa vô vàn các dưỡng chất tốt cho sức khỏe, nhất là sức khỏe phụ nữ mang thai. Các nhà khoa học cho biết, với hàm lượng chất xơ dồi dào, việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát và giảm được huyết áp. Đây là một trong những cách giảm cao huyết áp khi mang thai an toàn và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Đối với mẹ bầu, tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho cơ thể, mà còn giúp ổn định chỉ số huyết áp, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bạn không cần phải áp dụng các bài tập nặng với cường độ cao. Bạn chỉ cần duy trì các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và sức khỏe. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt nhất.
Kiểm soát cân nặng tốt nhất
Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao trong thai kỳ. Ngoài ra, thừa cân còn dễ dẫn đến tình trạng sinh non, tiểu đường thai kỳ, chuột rút, đau nhức xương khớp,…cho mẹ bầu.
Do đó, để giảm cao huyết áp và đảm bảo một sức khỏe khỏe mạnh khi mang thai, bạn nên kiểm soát cân nặng thật tốt. Bạn có thể kiểm soát cân nặng bằng cách cân bằng khẩu phần ăn và thực phẩm dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.
>>>Xem thêm
- Đau dây thần kinh liên sườn uống thuốc gì
- Rối loạn nhịp tim có chữa được không
- Huyết áp người già bao nhiêu là bình thường
Tránh những áp lực, căng thẳng
Căng thẳng, mệt mỏi là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao ở nhiều mẹ bầu. Vì vậy, để ổn định huyết áp, bạn nên loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi.
Một giấc ngủ đúng giờ giấc, một hoạt động thể thao phù hợp hay một việc làm yêu thích sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn rất nhiều.
Đa phần nguyên nhân gây cao huyết áp khi mang thai đến từ chính những thói quen trong sinh hoạt, ăn uống mỗi ngày của từng người. Chính vì vậy, cách giảm cao huyết áp khi mang thai hiệu quả là bạn nên điều chỉnh lại thói quen của bản thân sao cho khoa học và hợp lý.
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt nhất, bạn nên nhớ duy trì lịch khám thai định kỳ và sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Và nếu có bất kỳ vấn đề gì gặp phải trong thai kỳ, hãy thông báo cho bác sĩ chuyên môn để được xử lý kịp thời và đúng cách. Chúc mẹ bầu luôn có một thai kỳ ổn định với cách giảm huyết áp cao khi mang thai đã được chúng tôi chia sẻ ở trên.
